在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于促进身体内部营养物质流通，为即将到来的训练活动做好准备。此外，额外添加一些维生素C也能增强效果。
在进行力量训练时，我们应该定期补充冷水。一旦完成每组运动，就可以喝上一小口水，每10分钟再次补充100毫升左右。这样的频繁补水能够帮助保持体液平衡，并且有效地调节体温。
锻炼结束后，每15分钟应饮用200毫升左右的温水，同时含有少量盐分。这一点十分重要，因为过高的盐分会妨碍身体恢复并加速脱水过程。记住，合理饮用的关键是“少而多”，这样才能确保身体始终处于不缺乏水分的状态。当我们感到口渴时，这通常意味着我们的身体已经开始缺乏足够的液体了。
