我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型，以此来吸引女生。起初，我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有任何系统化的训练方法，也不懂得如何进行有效的锻炼。如今，已经过去了两年多时间，在体重和体形上都有了显著的改善。今天，我决定把这些经历记录下来，希望能够激励那些与我同在，仍在坚持不懈的人们不要放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的漫长旅程！
以下是我过往两年的变化记录。我从32厘米增加到了现在37厘米，并且还在不断努力。
接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是一周三次锻炼，每周三、五、日进行不同的肌肉群训练。在有限的课余时间里，我专注于随机分配每天的一部分时间用于背部训练。
周三：胸肌和腿部训练
胸肌：平板卧推5组 + 上斜卧推3组 + 下斜飞鸟3组 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲 + 蹬腿
周五：二头、三头肌及箭步蹲
超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟
周日：肩膀及硬拉部分
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
至于饮食方面，我会选择豆粉、燕麦片加鸡蛋和饼作为早餐；午餐晚餐则比较正常；而在锻炼后的补给通常是悍金斯蛋白质棒。此外，每天都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质和香蕉。
当你投入到健身之中，最重要的是全心投入，将自己的目标放在首位，不要盲目跟风。如果可能的话，与写劲爆音乐听起来更能激发你的运动动力。而最关键的一点，就是找到合适的小伙伴，这样可以互相鼓励，在共同面对挑战时成为彼此鞭策者，从而防止自己找借口逃避或偷懒。
最后，无论我们走过多少艰难险阻，我们必须记住，当初为什么开始这个过程，以及我们想要达到的目标。当我们回想起这些时，我们又有什么理由继续坚持呢？
选择健康生活方式意味着放弃那些不良习惯，最终达到别人羡慕甚至嫉妒的地步，让我们的伴侣因为我们的改变而自豪。这就是所有追求健身的人所应有的目标，让我们一起走得更远！