我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来追求女生。起初，我只是随意地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得如何进行科学训练。那时的我对这项运动还很陌生。
然而，经过两年的坚持和努力，无论在体重还是身体形态上，我都有了显著的变化。今天回顾这些经历，并希望那些跟我一样仍在坚持的人能继续前进，因为这确实是一场与自我的较量，也是意志力的考验。
下面是我一周三次锻炼的日程安排，这些都是根据自己的实际情况制定的。由于课业时间有限，我选择了一种分散训练法，每天只针对不同的肌肉群进行锻炼。
周三：专注于胸肌和腿部肌肉。
chest muscles: 平板卧推5组 + 斜飞鸟3组 + 下斜飞鸟3组 + 夹胸大飞鸟
leg muscles: 深蹲 + 踢腿
周五：侧头、后头和箭步蹲。
超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟夹胸等动作。
周日：肩部和硬拉。
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
除了锻炼外，饮食也是非常重要的一部分。我通常早餐会吃豆粉、燕麦片加鸡蛋以及饼干；午晚餐则保持正常；而每次健身之后，都会吃高蛋白质食品如悍金斯。此外，每天至少要摄入6到8个鸡蛋及2个全蛋，以及适量香蕉作为补充。
最重要的是，在健身过程中要全心投入，按照既定的目标去执行，不要盲目跟风。我通常喜欢听力爆炸性的音乐来提升氛围，同时也找到了一个合适的伙伴，他能够提供强大的支持，让我们互相监督，以防止偷懒或找借口逃避训练。
说完这些，我感觉像是东拉西扯，但一切都在不断学习和摸索中前进！我们所有参与者都应该记住，我们最初为什么开始这个旅程，以及我们的终极目标，那么我们又有什么理由放弃呢？
选择了健身，就是选择了健康生活方式，同时也意味着要放弃那些不良习惯，最终获得别人羡慕的身体，让爱人因你而骄傲，这就足够了！让所有热爱健身的人在这条路上走得更远吧！