我开始健身增重是在高二时期，为了有个好身材把妹子，然后开始做一些简单的仰卧起坐、俯卧撑，没有什么系统的训练方法，那时候也不懂。如今两年多过去，无论在体重还是身形方面都有了很大的变化。今天把这些写出来，希望那些和我一样还在坚持的人继续坚持，因为这本就是一条与自我较劲与意志较劲的漫长征程！
先上图记录一下两年多的转变。这几张照片是我两年来的进步，是对自己的一个回顾，也是对未来的一个期待。我从32升到了现在37，这只是小小的一点成就，还有很多路要走。
下面说说我的一些训练方法，我目前采用的是一周三练的方法，周三、周五、周日每天都有不同的锻炼计划。因为时间有限，所以需要合理安排。
周三：这是我的胸肌和腿部锻炼日。在这天，我会进行5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸来强化胸肌，同时配合深蹲和蹬腿来提升腿部力量。
周五：这一天，我会专注于二头、三头肌以及箭步蹲，以超级组中间不歇息为目标。我最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃侧拉伸及大飞鸟练习来完善训练。
周日则是肩部和硬拉的锻炼日。我会进行哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举及哑铃耸肩，让整体身体得到均衡发展。
接下来谈谈饮食问题：早餐通常吃豆粉配燕麦片加鸡蛋或饼；午晚餐比较传统；而在健身后，我喜欢吃悍金斯，但确保摄入足够蛋白质，每天至少6到8个鸡蛋2个全蛋，以及适量香蕉补充能量和营养。
健身过程中最重要的是全心投入，按照既定的目标去努力，不要跟风，而应该找到适合自己的方式，比如我喜欢听力爆音乐，这样能更有效地激发动力。而且找一个可以互相监督对方的伙伴也是非常关键的一环，它不仅能提供支持，也能防止自己偷懒或寻找借口逃避训练。
最后总结一下，我们所有追求健康生活方式的人，都应该记住我们为什么开始，并定下明确目标。当你已经决定了你的目标，那么你还有什么理由放弃呢？选择了健身，就意味着选择了一种健康生活方式，同时也要摒弃那些不良习惯，最终拥有让人羡慕的地位，让自己的爱人因你而骄傲，这便足够了！让所有追求者们在这条路上走得更远吧！
