在高二时期，我开始了我的增重之旅，最初是为了拥有一个好身材以吸引女生。然而，那时候的训练方法简单无序，缺乏系统性。我不懂得科学的训练原则，但那份初心和决心让我坚持下来。

如今已经过去两年多了，这段时间里，我在体重和身形上都有了显著的进步。今天，我想记录下这段经历，也希望那些同样坚持的人们不要放弃，因为这是一场持续不断与自我的较量，一场意志力和毅力的考验。

以下是我近两年的变化记录：

这些照片展示了从32到现在37厘米臂围的变化，这只是过程中的一个小成就，还有很远要走。

接下来，我将分享我的训练方法。我采用了一周三次的训练计划，每周三、五、日进行不同的肌肉群锻炼。在有限的课余时间里，我会随机安排一天专注于背部肌肉。

每个星期三：

针对胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸

针对腿部：深蹲+蹬腿

每个星期五：

二头、三头肌以及箭步蹲

超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。

每个星期日：

肩部及硬拉

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

饮食方面，对我来说早餐通常包括豆粉、燕麦片、鸡蛋和饼干；午晚餐相对普通；而锻炼后吃的是牛奶蛋白shake。此外，每天我都会摄入6至8个鸡蛋2个全蛋，以及香蕉作为补充。

在健身时，要全神贯注，并按照自己的目标来规划训练，不要盲目跟风。我喜欢在运动中听写劲爆音乐，以此来激发自己更好的状态。而最重要的是找到合适的伙伴，他们可以提供支持，防止我们寻找借口逃避训练，同时也能给予我们额外动力，让我们一起努力向前迈进。

说到底，无论如何，我们所有健身者都应该记住起初为何开始，以及我们的目标是什么。如果没有这些，我们又有什么理由放弃呢？

选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时也意味着摒弃那些不良习惯，最终达到别人羡慕的地步，让我们的伴侣因为我们的改变而骄傲。这就是一切所求！

让我们继续在这条路上走得更远吧！