哑铃弯举，这个动作在家里或健身房里经常见到，很多人可能对它的作用和训练部位不太清楚。其实，它主要是锻炼肱二头肌，让这个肌肉显得更加强壮。此外，哑铃弯举还能间接地锻炼上肢背部的肌肉。

哑铃弯举属于基础训练动作之一，对于想要增肌的健身爱好者来说，是必不可少的一部分。通过这项运动，可以有效增强肱二头肌力量并改善其形态，同时也有一定的效果对上肢背部的力量提升。

除了哑铃弯举之外，还有其他一些哑铃训练动作，比如：

上斜推举

这个动作是基于普通推举的基础上进行调整，以改变训练目标。主要是在平躺时调整倾斜角度，使其更侧向，从而更多地锻炼上胸肌。在执行前，要将平板调至45度左右，双手各拿一个哑铃放在平板上，然后双脚着地以保证身体平衡。呼吸频率调节后，将双手向后方推举。

阿诺德推舉

虽然这个动作相对冷门，但它被认为是肩部训练中最有效的一个方法，即阿诺德推舉通过肩部旋转来进行训练。如果你正在尝试这个动作，请确保选择适合你的重量，并且初学者不要过分追求重量，以免造成肩伤害。

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