我开始体验增重的旅程是在高二时期，那时候的我渴望拥有一个好的身材，以此来吸引心仪的女孩。起初，我尝试了一些简单的锻炼，如仰卧起坐和俯卧撑，但缺乏系统化的训练方法，也不了解相关知识。在这两年多过去了，我的体重和身形都经历了显著变化。
为了记录这些变化，我在这里分享一些照片。从32到现在，我的臂围已经增加到了37厘米，并且我还在努力提高这个数字。
接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是一周三次训练，每周三、五、日进行不同的部位锻炼。由于课表紧凑，这样安排更为合适。
每周三，我会同时做胸肌和腿部训练：
胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲 + 蹬腿
每周五，则是二头、三头肌以及箭步蹲：
超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推 + 杠铃弯举 + 哑铃拉举 + 大飞鸟练习
最后，每周日则是肩部和硬拉：
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
除了锻炼，饮食也是保持健康生活方式的一个重要部分。我通常早餐吃豆腐粉加燕麦片搭配鸡蛋和饼干；午晚餐则保持常规；而健身后的补给食品选择悍金斯等高蛋白食品。不过每天我都会摄入6至8个鸡蛋或2个全蛋，以及大量香蕉以外的其他蛋白质来源。
当你投入到健身之中，最重要的是全情投入并按照既定的目标去行动。避免盲目跟风，而是找到自己的节奏，比如听力爆音乐，这样可以让自己更加专注于锻炼。此外，与合适伙伴一起也非常关键，它们能够在训练过程中提供巨大的支持，同时也能互相鞭策，不让对方找借口偷懒。
说完这么多内容，让人感觉有点东拉西扯，但一切都是通过实践学习前进！我们所有参与健身的人都应该记住，当初我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么有何理由放弃呢？
选择健身，就是选择了健康生活方式，同时要远离那些不良习惯，最终拥有别人羡慕的地步，让自己的爱人因为你的改变而骄傲，这足够了！希望所有追求身体美丽的人，在这条路上走得更远！