我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来追求女生。起初，我只是随意地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得如何进行科学训练。那段时间已经过去了两年多，我的体重和身体形态都有了显著的变化。今天，我决定把这段经历记录下来，希望那些还在坚持锻炼的人能够继续保持，因为这是一场与自我不断较量、意志力考验的长期旅程！

以下是我过去两年的转变记录：从32升至现在37cm，这仍然是一个正在努力提升中的项目。

下面，我将分享一下我的一些训练方法。我采用的是一周三次的锻炼计划，每周三、五和日。

每个星期三，我会集中练习胸肌和腿部。

对于胸肌，我的训练包括5组平板卧推、三组上斜卧推、三组下斜飞鸟以及大飞鸟夹胸。

而腿部，则通过深蹲加上蹬腿来完成。

每个星期五，我会专注于二头肌、三头肌以及箭步蹲。

其中包括超级集中无间歇休息；最初是几组双臂支撑，再接上窄握卧推、杠铃弯举、哑铃以及大飞鸟来完成。

每个星期日，则是肩部和硬拉的专题：

这是通过哑铃侧平举、杠铃颈后举、高位肩部哑铃推举及哑铃耸肩等动作完成的。

关于饮食方面，由于需要摄入大量蛋白质，所以早餐通常吃豆粉加燕麦片配鸡蛋与饼，而午晚餐则比较普通；锻炼后会选择高蛋白食品，如悍金斯。然而，每天至少要摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则以蛋白质为主，加上香蕉作为补充水分来源。

在健身过程中，最重要的一点就是全心投入，并根据自己的目标去规划训练。而且，不要盲目跟风，而应该找一位合适的伙伴，他们可以在你感到疲倦或想偷懒的时候提供支持，同时也能激励你更好地实现目标。在此期间，我们一起听着劲爆音乐，这样感觉能让自己更加投入并获得更多成效。此外，还有一点非常关键，就是不要放弃，一旦选定了健身，就意味着选择了一种健康生活方式，同时也意味着摒弃不良习惯，最终达到别人羡慕甚至爱人的标准，那就足够了！让所有参与者在这个旅途中都走得更远吧！