在高二时期，我开始了增重的健身之旅，最初是为了有个好身材以便于交际。那个时候，我的训练方法很简单，就做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统规划。我不懂得科学训练，但那份对美好的向往驱使着我不断前进。

如今已经过去两年多，我在体重和身体形态上取得了显著的变化。这段经历让我深刻理解到，健身不仅是一种锻炼，更是一场与自我的较量，一次意志力测试。在这里，我希望能激励那些同样坚持的人们不要放弃，因为这条路虽然漫长，但每一步都是成长的一部分。

以下是我过往几年的变迁记录。从32升至现在的37，这些数字代表着我持续努力的心血。在此基础上，我还将继续提升自己的臂部力量。

接下来，让我分享一下我的训练计划。我采用一周三次训练，每周三、五、日进行不同的肌肉组合。由于课业繁忙，所以需要灵活调整时间安排。

周三：胸肌和腿部

胸肌：

平板卧推5组

上斜卧推3组

下斜飞鸟3组

大飞鸟夹胸（未具体说明）

腿部：

深蹲+蹬腿

周五：二头、三头肌以及箭步蹲

超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。（未详细说明）

周日：肩膀和硬拉

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

除了运动，我也注意饮食管理。早餐通常是豆粉配燕麦片加鸡蛋及饼干；午晚餐则保持正常饮食习惯；而结束后的补充食品选择的是悍金斯蛋白质棒。此外，每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋，以及香蕉作为主要碳水化合物来源。

在进行健身时，要全心投入，不要盲目跟风，而应根据自身设定的目标来规划训练，同时用激昂的情感音乐来助兴，这可以增加动力。而找到一个良伴，可以互相监督彼此，防止偷懒，并且一起完成目标，比单打独斗更容易坚持下去。

经过一番摸索，我们逐渐发现了自己应该怎样去追求健康生活方式，以及哪些爱好应当被抛弃。当我们拥有别人羡慕的体态，而我们的伴侣因为我们而骄傲，那就足够了！让所有追寻健康生活的人们，在这条道路上走得更加远吧！