我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的外表来追求喜欢的女孩。起初，我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得如何进行科学锻炼。那段时间已经过去了两年多，我的体重和身体形态都发生了显著变化。今天回顾这些经历，我希望那些仍在坚持锻炼的人能够继续前进，因为这确实是一条与自我较量、意志力考验不断的长征路。

以下是我过去两年的变化记录，这些图片展示了从32到现在37厘米臂围增加的一切。我还在努力中，目标是更强壮。

接下来，让我谈谈我的训练方法。我采用了一周三次训练，每周三、五和日进行不同的肌肉群训练，因为课业时间有限，我选择集中力量在一天内完成。

每周三，我会专注于胸部和腿部：

对于胸肌：执行5组平板卧推加3组斜向上卧推加3组下斜飞鸟并行抱举。

对于腿部：深蹲加蹬腿。

每周五，则是二头、三头肌以及箭步蹲：

我使用超级集合法，没有间歇休息；最初做几组双臂支撑，然后转为窄握式卧推加杠铃弯举再以哑铃完成大飞鸟夹胸动作。

而每周日则侧重肩膀和拉伸动作：

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩。

关于饮食方面，早餐通常包括豆腐粉配燕麦片、鸡蛋及饼干；午晚餐则保持正常饮食模式；而锻炼后吃的是高蛋白食品，如悍金斯等。此外，每天至少摄入6至8个鸡蛋2个全蛋，其余则仅限于蛋白质来源，并且有时补充香蕉作为能量来源。

健身过程中，最重要的是全神贯注地按照自己的目标去行动，不要盲目跟风。我的健身时期里，我总是伴随着劲爆音乐来提升氛围，使自己更加专注。最重要的是找到合适的伙伴，他们可以在训练过程中给予巨大的支持，同时也能激励你不要找借口逃避，从而共同制定照片挑战计划等等。

说完这些内容，感觉像是东拉西扯，但一切都是通过不断学习来探索前进！我们所有参与健身的人，都应该记住当初我们为什么开始，以及我们的终极目标，那么，我们又有什么理由放弃呢？

选择健康生活方式意味着放弃不良习惯，最终获得别人羡慕甚至爱人的赞赏，就足够让人满足了！让所有追寻健身之路的人们走得更远吧！