我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基本的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体构型都经历了显著变革。今天把这段经历记录下来，以激励那些与我同行、持续坚持的人们不放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的长途跋涉。

以下是过去两年的成长图录：这些图片展示了时间带来的转变，其中包括臂部肌肉由原来的32厘米增长至现在37厘米，并且仍在不断努力中。

接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用每周三次锻炼，每次锻炼集中于不同部位。由于课业安排较为紧凑，这样安排有助于更好地管理时间。

周三：主要针对胸肌和腿部。

胸肌部分：5组平板推举+3组斜板推举+3组下斜飞鸟式+大飞鸟夹胸动作。

腿部部分：深蹲加上蹬腿运动。

周五：专注于二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组中间不间断休息；初期进行几组双臂支撑，然后做窄握卧推、杠铃弯举、哑铃拉伸、大飞鸟夹胸等动作。

周日：侧重肩膀及硬拉练习。

哑铃侧平举结合杠铃颈后抬举，以及肩部哑铃推举和哑铃耸肩动作。

饮食方面，我保持均衡摄入，早餐通常是豆腐粉丝加燕麦片搭配鸡蛋和饼干；午晚餐则保持正常饮食；而在健身后，我喜欢吃金枪鱼沙拉。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则只选择蛋白质食品，如香蕉补充碳水化合物。

在健身过程中，最重要的是全心投入，按照自己的目标来规划训练，不要盲目跟风。我通常会选择激情四射的音乐作为背景，以提升自己的热情和专注度。而找到一个合适的伙伴也非常关键，他们可以提供支持，在你想要偷懒时提醒你并共同督促自己前进，这样的伙伴关系能够极大地提高效率，同时也能让对方感到骄傲，无论何时都不愿错过我们的同时照片记录这一刻。

说得这么多，也许有些地方像东拉西扯，但一切都是通过学习来探索前进！我们所有参与健身的人，都应该记住为什么开始，以及我们希望达到的目标，那么我们还有什么理由继续坚持呢？

选择健身，就意味着选择一种健康生活方式，同时要远离那些不良习惯，最终获得他人羡慕望眼中的完美体态，让你的爱人因你的变化而自豪，这足矣！让所有追求健康生活方式的人们在这条路上走得更加坚实吧！