在高二时期,我开始了增重的健身之旅,最初是为了有个好身材吸引妹子,但随着时间的推移,这种初衷渐渐演变成了一场与自我不断较量的过程。两年多过去了,无论是在体重还是身体形态上,都取得了显著的进步。
今天,我决定将这段经历记录下来,希望那些同样在坚持的人能看到自己的努力,并继续前行,因为这是一条充满挑战和意志考验的小路。
首先,让我以一张照片来回顾一下这两年的转变。从32厘米到现在37厘米,这些数字代表着臂部肌肉增长的一刻,也是我坚持训练不可或缺的一部分。我还在努力中,不断追求更好的自己。
接下来,我会分享一些我的训练方法。我的节奏是每周三、五、日进行不同的锻炼,每次都尽量全力以赴。在有限的时间内,我尝试分散地安排训练内容,以适应课业压力。
周三通常会选择胸肌和腿部作为重点:
胸肌:5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸。
腿部:深蹲 + 蹬腿。
周五则侧重于二头、三头肌以及箭步蹲等运动:
超级组中间不歇息;最初做几组双臂支撑,再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等。
而周日则主要集中在肩部和硬拉方面:
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩。
饮食方面,我注重均衡摄入蛋白质,同时保证足够热量支持训练。我喜欢早餐吃豆粉加燕麦片配鸡蛋,还有饼干;午晚餐保持正常饮食习惯;而结束一天后的补给,则是营养密集型食品如悍金斯。此外,鸡蛋成了我必不可少的一份,平均每天至少6到8个鸡蛋加上2个全蛋,而其他来源的大多数都是蛋白质,以及偶尔享用的香蕉。
健身时,要始终保持专注,全心投入目标,不要被外界影响而迷失方向。我喜欢听劲爆音乐来激发自己,同时也找到了一个良伴,可以互相督促,在一起的时候,更容易克服困难和诱惑,最终达成目标。而最重要的是,我们需要为何开始健身,为何设定目标,然后问自己为什么不能坚持下去?
通过这些经历,我们明白,当我们选择健身,就同时选择了一种健康生活方式,同时也要放弃那些不利于健康的事物,最终达到别人羡慕的地步,让我们的爱人因我们的改变而骄傲。这就是我们所有人的共同目标,让我们走得更远!