我开始健身增重是在高二时期，为了有个好身材把妹子，然后开始做一些简单的仰卧起坐俯卧撑，没有什么系统的训练方法，那时候也不懂。如今两年多过去，无论在体重还是身形方面都有了很大的变化。今天把这些写出来，希望那些和我一样还在坚持的人继续坚持，因为这本就是一条与自我较劲与意志较劲的漫长征程！
先上图记录一下两年多的转变。这张照片是我刚开始的时候，这张是现在。我可以看到，我从32升到了37，还在努力当中。
下面说说我的一些训练方法，我才用的一周三练的方法，周三周五周日。练背就是随机分散的这当中一天，因为有课时间比较少。
周三：练胸肌和腿
练胸肌：5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿：深蹲+蹬腿
周五：二头三头肌和箭步蹲
我做的是超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃加大飞鸟等运动来完成训练。
周日：肩部和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
接下来谈谈饮食计划：
早餐豆粉燕麦片鸡蛋饼；午餐晚餐保持正常；每次锻炼结束吃完悍金斯；不过每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋，剩下的只吃蛋白还有香蕉。
健身过程中一定要全心投入，将自己的目标放在首位，不要盲目跟风，每次锻炼前听写劲爆音乐，以此来激发自己的斗志。而最重要的是找到一个合适的搭档，他们会给你提供支持，让你不会因为找借口而偷懒。此外，我们应该鄙弃一切不良习惯，最终拥有别人羡慕、自己骄傲的地步，这就足够了！让所有正在追求健康生活方式的人们，在这条路上走得更远吧！