我在高二时开始了增重健身的旅程，那时候是为了吸引异性，现在回想起来，那些简单的仰卧起坐和俯卧撑并没有系统地指导我。经过两年多的时间，我的体重和身体形态都有了显著的改变。我现在想要分享这些经历，以激励那些同样坚持不懈的人们继续前进，因为这是一段与自我较量、意志挑战的长路。

以下是我过去两年的变化记录：从32厘米增加到现在37厘米，我还在努力提高这个数字。

接下来，我将介绍我的训练方法，这种方法每周进行三次，分别是周三、周五和周日。由于课业繁忙，我通常会选择分散练习，每天只专注于一部分肌肉群。

周三：主要训练胸肌和腿部。

Chest: 平板卧推5组 + 上斜卧推3组 + 下斜飞鸟3组 + 大飞鸟夹胸。

Leg: 深蹲 + 骨盆蹬腿。

周五：二头、三头肌及箭步蹲。

超级组中间不休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等动作。

周日：肩部及硬拉训练。

哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩。

关于饮食方面，我的早餐通常包括豆粉、燕麦片、鸡蛋以及饼干。午晚餐相对普通，而在锻炼后，我喜欢吃一些营养密集型食品如悍金斯蛋白棒。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋或2个全蛋，以及适量香蕉作为补充能量源。

当你投入到健身之中，请确保全力以赴，并根据自己的目标来规划你的训练计划，不要盲目跟风。我喜欢听一些劲爆音乐来提振精神，同时找到合适的伙伴也很重要，他们可以提供支持，防止我们寻找借口逃避锻炼。

尽管看起来有些杂乱，但这一切都是学习过程的一部分，我们不断前进。在决定开始健身之前，你为什么选择了它？你希望达到的目标是什么？如果你已经走上了这条道路，有什么理由放弃呢？

选择健身意味着拥抱健康生活方式，同时也意味着放弃那些不良习惯，最终拥有别人羡慕的身体，让你的伴侣因为你的成就而骄傲，这足够了！让我们所有的人在这条路上一起走得更远！