我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时,那时候是为了拥有一个吸引人的体型,以此来吸引女生。起初,我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑,没有任何系统化的训练方法,也不懂得如何进行有效的锻炼。如今,已经过去了两年多时间,在体重和体形上都有了显著的改善。今天,我决定把这些经历记录下来,希望能够激励那些与我同在,仍在坚持不懈的人们不要放弃,因为这条路实际上是一场长期与自我的较量和意志力的考验。
以下是我两年的变化记录,这些照片展示了从32到现在37厘米臂围所经历的一切努力,还有很多工作要做。
接下来,我将分享我的训练方法。我采用的是每周三、五、日进行锻炼,每次都是根据自己的课表安排。在有限的时间里,我尽可能地分配训练内容。
周三:主要是胸肌和腿部力量训练。
胸肌:5组平板推举 + 3组斜位飞鸟式推举 + 3组下斜飞鸟式推举 + 大飞鸟夹胸
腿部:深蹲 + 蹬腿
周五:专注于二头、三头肌以及箭步蹲。
超级集合(无间歇):最初为几组双臂支撑,再做窄握卧推、杠铃弯举及哑铃加大飞鸟夹胸
周日则侧重于肩部力量和硬拉。
哑铃侧平举
杠铃颈后抬高
肩部哑铃提举
哑铃耸肩
除了这些具体动作外,我还会调整饮食,比如早餐吃豆腐粉搭配燕麦片、鸡蛋及饼干;午晚餐保持正常;而结束后的补给则选择悍金斯蛋白质棒。此外,每天至少摄入6至8个鸡蛋或2个全蛋,以及香蕉作为补充。
健身过程中最重要的是全情投入,并按照既定的目标去执行,不要盲目跟风。我通常会选用能带来劲爆感觉的音乐,这样可以更好地集中精神。另外,与合适伙伴一起也非常关键,它们可以提供支持,在对方需要偷懒时起到鞭策作用,让我们共同进步并避免找借口逃避训练。
说了一堆事情,但感觉还是东一榔头西一棒子,一切都在不断学习中摸索前行!我们所有参与健身的人都应该记住,我们为什么开始,从哪里出发,以及我们的终极目标。当你回顾起当初那份决心,你还有什么理由放弃吗?
选择健身,就意味着选择健康生活方式,同时也要远离不良习惯,最终实现他人羡慕的心理状态,让自己的伴侣因为你的改变而骄傲,那就是足够了!让所有追求这一路上的伙伴们,都能走得更加稳固!