刘昊然：我的健身之旅与自我较量的故事
从高二开始，我便踏上了增重健身的道路，最初是为了吸引女孩而尝试仰卧起坐和俯卧撑，但那时候缺乏系统的训练方法。如今，经过两年多的坚持，不仅体重有了显著增长，还在不断地提升着自己的身体素质。今天，我想要分享这段经历，以激励那些同样追求改变的人们。
随手记录下过去两年的变化，这些照片见证了我的进步，从32厘米到现在的37厘米，虽然还未达到目标，但每一寸肌肉都是汗水铸就。
接下来，我将分享我的训练方法，每周三、五、日进行不同的锻炼：
周三：胸肌和腿部训练
胸肌：平板卧推+上斜卧推+下斜飞鸟+大飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌和箭步蹲
超级组中间不歇息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃加大飞鸟练习。
周日：肩部和硬拉训练
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
饮食方面，也有所调整早餐以豆粉、燕麦片、鸡蛋和饼为主；午晚餐保持正常；锻炼后吃的是悍金斯蛋白粉，而每天则以6到8个鸡蛋2个全蛋为准，并且主要摄入蛋白质配以香蕉作为补充。
在健身过程中，要全心投入，按照既定的目标去行动，同时切记不要盲目跟风。我通常选择听力劲爆音乐来提高运动效果。此外，与合适伙伴一起也是非常重要的一环，它可以提供额外支持并防止偷懒。
回顾这段时间，无论是在体重还是形态上，都有了巨大的转变。这一切都在学习中摸索前行！我们所有的健身者都要记住，当初我们为什么开始，以及我要达到的目标，那么我还有什么理由放弃呢？
选择健身，就是选择健康生活方式，同时也要远离不良习惯，最终拥有别人羡慕的身材，让自己的伴侣因为你而骄傲，这就是足够让人持续努力。希望所有参与这条路上的朋友们能够走得更远！