我开始体能训练是高二时期，目的是为了打造完美的身形，以此吸引心仪的女孩。起初，我仅依靠一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等动作，没有系统地规划训练计划，那时候对健身知识也几乎一无所知。如今已过了两年多时间，不论是体重还是身体素质都有显著提升。我现在将这些经历记录下来，希望那些同样坚持不懈的人士能够继续前行，因为这确实是一场与自我的不断较量和意志力的磨砺。
以下是我过去几年的变化记录。在这个过程中，我的臂部肌肉从最初的32厘米增长到了现在37厘米，并且我还在努力着。
接下来，我将分享我的训练方法。我采用了一周三次训练，每周三、五、日进行不同的锻炼。由于课表紧张，我不得不灵活安排每天的内容。
星期三：主要为胸部和腿部
胸肌部分：
平板卧推5组
上斜卧推3组
下斜飞鸟3组
大飞鸟夹胸
腿部：
深蹲
蹬腿
星期五：针对二头、三头肌以及箭步蹲
超级组（即间歇式无休止）；
初始阶段包括双臂支撑+窄握卧推+杠铃弯举+哑铃加大飞鸟夹胸;
星期日：侧重于肩膀和硬拉部分
哑铃侧平举
杠铃颈后举
肩子哑铃推举
哑铃耸肩
关于饮食方面，我通常早餐会吃豆腐粉搭配燕麦片、鸡蛋和饼；午晚餐则比较普通；而在锻炼后，一般会选择悍金斯作为补充。尽管如此，每天我都会摄入6到8个鸡蛋以及2个全蛋，只吃蛋白还有香蕉作为补充物。
在健身过程中，最重要的一点就是全神贯注地追求目标，不要盲目跟风。当我健身时，常常伴随着劲爆音乐，这让我更加投入并享受运动。此外，与合适伙伴一起锻炼也是非常关键，它们可以提供额外的激励，在对方面临偷懒的时候提供压力，让自己保持动力。这让我想起来，我们所有开始健身的人都是因为某个原因，而我们终究想要达成什么目标，所以有什么理由让我们放弃呢？
选择了健康生活方式，也意味着放弃了不良习惯，最终拥有别人羡慕的躯体，让自己的爱人因你而骄傲，这足矣！让所有追求健康生活的人们在这条道路上走得更远吧！