我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体线条都经历了显著变革。今天回顾这些经历，希望能够激励那些与我同行、持续坚持的人们不要放弃，因为这是一场长达不息的内心较量与意志挑战！

以下是近两年来的一些转变记录：从32厘米增长到现在37厘米，我仍在努力进步中。

接下来，我将分享我的训练方法，这是一个每周三次锻炼的计划，每次集中于不同的肌群，以适应繁忙的学业日程。

周三：专注于胸部和腿部。

胸部：5组平板推举 + 3组斜位推举 + 3组飞鸟夹胸 + 大飞鸟夹胸。

腿部：深蹲 + 腿部抬举。

周五：侧头肌、三头肌及箭步蹲。

超级组式不间断休息；初期进行几组双臂支撑，然后是窄握卧推、杠铃弯举以及哑铃拉伸大飞鸟动作。

周日：肩膀和硬拉。

哑铃侧平举 + 杠铃颈后仰 + 肩膀哑铃推举 + 哑铃耸肩。

饮食方面，我通常会早餐吃豆腐粉加燕麦片配鸡蛋饼，并保持午晚餐正常；锻炼后的补充食品选择的是金斯蛋白粉。此外，每天摄入6至8个鸡蛋和2个全蛋，以及香蕉作为补充。

在健身过程中，要全力以赴，按照设定的目标去行动，不要盲目跟风。我喜欢听力感爆炸音乐来提升氛围，同时找到合适伙伴可以在训练中提供巨大支持，也能有效地鞭策自己，不让自己找借口偷懒。在下一次与搭档同时完成照片发表之前，我们还需要继续努力吧！

以上内容虽然杂乱无章，但总结了一路上摸索学习的心得。如果我们记住最初为什么开始健身，以及我们的终极目标，那么为何要放弃？选择健身意味着拥抱健康生活方式，同时要远离不良习惯，最终拥有他人羡慕的地步，让爱人因你而自豪。这就是我们追求的一切，让所有追寻者走得更远！