我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来吸引女孩子。起初，我只是做一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，因为那时我对此还不太了解。如今已经过去了两年多，我的体重和身体状况都有了显著的改善。今天，我想把这些经历记录下来，希望那些同样坚持不懈的人能继续前进，因为这是一段与自我挑战、意志力的长期磨砺。

以下是我过往几年的变化记录：从32厘米增加到了现在的37厘米，这个数值仍在不断提升中。

接下来，我将分享一下我的训练方法。我采用的是一周三次锻炼，每次都是在特定的日子进行：周三、周五和周日。在有限的课余时间里，我专注于不同的肌肉群进行训练。

周三：主要针对胸肌和腿部。

针对胸肌：5组平板卧推+3组上斜飞鸟+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸。

腿部：深蹲加蹬腿。

周五：侧头肌、三头肌以及箭步蹲。

我会做超级组，不间断休息；最初会做几组双臂支撑，再依次完成窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等动作。

周日则聚焦于肩膀和硬拉：

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩。

至于饮食方面，早餐通常包括豆粉、燕麦片、一些鸡蛋及饼干；午晚餐较为普通；而在运动后吃的是高蛋白质含量食品，如悍金斯。不过每天至少要摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及其他补充蛋白质来源如香蕉等产品，但避免过多摄入糖分类食物。

当你投身健身，请确保全神贯注地追求自己的目标，而不是盲目跟风别人。这对于我来说意味着选择激情四射的声音作为背景音乐，让这样的氛围帮助自己更好地集中精神。此外，在过程中找到合适的伙伴也非常重要，它们可以提供额外支持，并且通过相互监督来防止放弃或找借口逃避训练，这点尤其让我感到重要，即使未来的某一天我们同时拍照纪念我们的成就吧！

说完这些内容，我感觉像是东拉西扯，有很多地方需要进一步学习。但无论如何，我们所有参与健身的人都应该记住当初我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么没有什么理由让我们停下脚步。选择健身，也就是选择一种健康生活方式，同时要远离那些不良习惯，最终达到别人羡慕并让你的爱人因你而骄傲，这已足够令人满足！因此，让所有参与者在这个旅程上走得更远吧！