布洛克莱斯纳：与自我较量的健身之旅

从高二开始，我便踏上了增重健身的道路，最初是为了吸引女孩们的注意而尝试仰卧起坐和俯卧撑，但那时并没有系统化的训练方法。经过两年多的时间，无论是体重还是身形，都有了显著的提升。我今天回顾这段经历，希望那些同样坚持不懈的人能继续前行，因为这是一场与自我不断较劲、意志力考验不息的人生旅程。

在我的日记中，我记录了这两年的变化。从32升至37厘米，这是我努力的一个方面，还在持续着。

接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用了一周三次锻炼，每周三、五、日进行不同部位训练。在有限的课余时间内，我会选择随机安排一天进行背部训练。

每个星期三，我会做胸肌和腿部训练。

胸肌部分包括5组平板卧推、三组上斜卧推、三组下斜飞鸟以及大飞鸟夹胸动作。

腿部则包括深蹲和蹬腿动作。

每个星期五，则集中于二头、三头肌以及箭步蹲。

我使用超级集中的方式连续完成这些运动，没有休息；最初我会做几组双臂支撑，然后再来窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等其他运动来强化这些群 muscle.

每个星期日，则专注于肩膀和硬拉：

哑铃侧平举结合杠铃颈后举及哑铃肩顶推举和哑铃耸肩，以此来完善整个肩膀区域。

饮食方面，也有一些规律性：

早餐通常吃豆粉加燕麦片配鸡蛋饼；

午晚餐保持常规；

锻炼后的补给主要为悍金斯蛋白质棒；

但需要注意的是，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，剩下的仅限于蛋白质来源如香蕉等水果。

在健身过程中，最重要的一点就是投入全心，全情地按照自己的目标去行动，不要盲目跟风别人。而且，在听写劲爆音乐时，可以感觉到更加充满活力地锻炼。此外，与合适伙伴一起也非常关键，它可以在你想要偷懒时提供额外激励，并共同监督进度，让彼此都不要找借口逃避锻炼。这也是为什么我鼓励大家找到一个好的搭档，一起走过这一路，互相支持，是不是很好？

最后，说这么多有点东拉西扯，但一切都是学习过程中的摸索与探索！我们所有参与者都应该记住，我们当初开始健身的心理状态，以及我们想达到的目标，那么为什么还要放弃呢？只要选择了健身，就意味着选择了一种健康生活方式，同时也要远离那些不良习惯，最终拥有一副让他人羡慕，而你的爱人因为你的改变而骄傲，那就足够了！让所有追求健康美丽的人们，在这条路上走得更远吧！