我开始体能训练是在高中时期，为了增强体质和外表吸引力，那时候尝试了仰卧起坐、俯卧撑等基础运动，没有系统的计划，只是凭直觉。经过两年的坚持，现在我的体重和身形都有了显著的提升。今天回顾这段经历，希望那些同样在努力锻炼的人能够持续前行，因为这是一场与自我挑战与意志力的长跑。
以下是我过去两年来的变化记录：从32升至37厘米，我还在不断努力中。
接下来，我将分享我的一些健身方法，一周三次训练，每次分配到不同的部位：
周三：胸肌和腿部
胸肌：5组平板推举+3组斜板推举+3组下斜飞鸟夹胸
腿部：深蹲+蹬腿
周五：二头、三头肌和箭步蹲
超级集合不间断休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、哑铃飞鸟等动作。
周日：肩膀和硬拉
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩
饮食方面，我通常早餐吃豆腐粉加燕麦片鸡蛋饼；午晚餐比较普通；而在健身后则会选择高蛋白食品，如悍金斯蛋白粉。此外，每天会摄入6到8个鸡蛋及2个全蛋，还有香蕉作为补充。
当进行健身时，要全心投入，并按照既定的目标进行训练，不要盲目跟风。我喜欢听劲爆音乐来激励自己，同时找一个合适的伙伴可以提供额外的支持，让彼此互相鞭策，防止偷懒。
尽管这样的过程有些杂乱，但一切都是在学习中摸索前进！每一位健身者都应该记住我们最初为何开始，以及我们的目标。如果我们已经决定了这些，那么有什么理由放弃呢？
选择健康生活方式，就意味着摒弃不良习惯，最终拥有他人羡慕的身体，让自己的伴侣因你的改变而骄傲，这就是足够的动力！让所有追求健康的人们，在这条道路上走得更远吧！