我开始体验增重的旅程是在高二时期，那时候的我渴望拥有一个好的身材，以此来吸引心仪的女生。起初，我尝试了一些简单的仰卧起坐、俯卧撑等动作，但没有系统地规划训练方法，知识也非常有限。如今已经过去了两年多时间，不仅在体重上有了显著提升，而且在整体形态上也有了明显变化。今天，将这些经历记录下来，希望那些与我同路的人能够继续坚持，因为这是一段充满挑战和意志斗争的长征。
首先，让我们回顾一下这两年的转变。在图片中，你可以看到臂部肌肉由最初的32厘米增长到现在37厘米，并且还在不断努力着。
接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是每周三次训练，每次都专注于不同的肌肉群。由于课表较为紧凑，所以不得不灵活安排。
周三：专注于胸肌和腿部
针对胸肌：5组平板卧推 + 3组斜飞鸟式 + 大飞鸟夹胸
针对腿部：深蹲 + 踢腿
周五：针对二头、三头肌以及箭步蹲
使用超级组进行无间歇训练；早期做几组双臂支撑，再依次执行窄握卧推、杠铃弯举及哑铃加大飞鸟动作
周日：集中力量于肩膀和拉伸运动
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
至于饮食方面，我通常会选择豆腐粉配燕麦片、鸡蛋及饼干作为早餐，而午晚餐则保持比较传统；工作出汗后会摄入悍金斯蛋白质棒。此外，每天都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质食品和香蕉。
健身过程中，最重要的一点是全力以赴地按照自己的目标去行动，并避免盲目跟风。我喜欢听劲爆音乐来驱使自己更有动力，同时找一个合适的伙伴可以提供额外的激励，在一起的时候能更好地监督彼此，防止偷懒，这对于持续进步至关重要。
最后，无论我们走过多少艰难险阻，都要记住，我们最初为什么开始健身，以及我们想要达到的目标。当你想到了这些，就不会再有任何理由放弃了。这就是选择健身生活方式的一个重要部分，也是让自己成为他人羡慕之处，让爱人骄傲自豪的地方。而对于所有追求健康生活方式的人们，我们共同前行，一起走得更远！