我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来追求女孩。起初，我只是做一些简单的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，也不懂得如何进行。如今，已经过去了两年多，我在体重和身体形态上都有了显著的改善。今天把这段经历写下来，希望那些还像我一样坚持的人能够继续前进，因为这条路本质上是一场与自我的较量和意志力的考验。

以下是我过往两年的变化记录。这张照片展示了从32到现在37厘米臂围的大幅增长，以及我目前正在努力达到的目标。

接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用了一周三次锻炼的计划，每次都是在特定时间安排好，比如周三、周五和周日。

每个训练日都有其专注领域：

周三：主要是胸肌和腿部肌肉。

chest muscle: 平板卧推5组 + 上斜卧推3组 + 下斜飞鸟3组 + 大飞鸟夹胸

leg: 深蹲 + 踢腿

周五：二头、三头肌以及箭步蹲。

超级组中间没有休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举、哑铃拉伸、大飞鸟练习等。

周日：肩部力量训练以及硬拉。

哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩

饮食方面，我保持均衡摄入蛋白质为主，同时保证足够热量补充。在早餐通常会吃豆粉加燕麦片配鸡蛋或饼，而午晚餐则比较传统。工作出汗后会选择高蛋白、高卡路里的悍金斯作为补给。不过每天大概要摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余部分只吃蛋白粉，还有一些香蕉作为补充水分来源。

健身过程中最重要的是全心投入，按照自己的既定目标去行动，并避免盲目跟风。我喜欢在健身时听力爆音乐，这样感觉能更专注地进行运动。此外，与合适伙伴一起锻炼也非常关键，它们可以提供额外的激励并防止我们寻找借口逃避训练。在下一次与伙伴同时完成一项任务时，我们将相互拍照留念。

说完这些内容之后，有点东拉西扯，但一切都在不断学习中前进！所有参与健身的人们，都记住当初我们为什么开始，以及我们的目标是什么，那么我们还有什么理由放弃呢？

选择健身意味着选择一种健康生活方式，同时要远离其他不良习惯，最终获得别人羡慕的体型，让自己所爱之人因为你而骄傲，这就是最大的动力！让所有参与者在这条旅途上走得更远吧！