我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来赢得女生的喜爱。起初，我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，且对此一无所知。如今已经过去了两年多，这期间，无论是我体重还是身形，都有了显著的变化。今天，将这些经历记录下来，希望能激励那些和我一样还在坚持的人继续前进，因为这不仅是一场与自我的较量，也是意志力的考验。

以下是我过往的一些变化：从32厘米增加到了现在的37厘米，并且我仍在努力提升这一点。

接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是每周三、五、日进行锻炼，每次都尽量安排在课余时间。其中，一天专门用于后背部肌肉锻炼，因为这个部分课程时间相对较少。

周三：主要练习胸肌和腿部。

针对胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜角位姿势 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹式胸举。

针对腿部：深蹲 + 蹬腿运动。

周五：主要针对二头、三头肌以及箭步蹲。

我喜欢执行超级集中的方式，不间断休息；最初会做几组双臂支撑，然后再做窄握式卧推 + 杠铃弯举 + 哑铃大飞鸟等动作。

周日则侧重于肩膀和硬拉（拉伸）。

动作包括哑铃侧平举、杠铃颈后抬举、哑铃肩部推举及哑铃耸肩等。

关于饮食方面，我通常早餐会吃豆腐粉配以燕麦片加鸡蛋并搭配饼干；午晚餐则保持正常；而训练后的补充食物选择悍金斯产品，不过每天都会摄入6到8个鸡蛋及2个全蛋，其余则限制只吃蛋白质食品加上香蕉作为水分来源。

当你投入到健身中，最重要的是全力以赴，按照自己设定的目标去行动，而且要避免盲目跟风。我个人喜欢听那些强劲爆炸性的音乐，这让我更能集中精神进行锻炼。此外，还有一点非常关键就是找一个合适的伙伴，这样可以在训练过程中相互鼓舞，同时也能够彼此鞭策，从而防止自己寻找借口逃避训练。在未来的某一天，我打算与我的伙伴同时拍照，以纪念我们的共同努力。

总结来说，就像是在不断学习中摸索前行！我们所有参与健身的人都应该记住，我们为什么开始，以及我们想达到的目标，所以有什么理由放弃呢？

选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时要远离不良习惯，最终达到别人羡慕的地步，让自己的伴侣因为你的改变而骄傲，那就足够了！让所有参与者都能走得更远吧！