对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探索几个有效的方法。
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样能够有效刺激三头肌长头部分。这个动作是针对长头的一种选择，而且要保证动作的准确性，以获得更好的训练感受。新手可以从小重量开始，然后不断增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练。在进行这项运动时，要注意将卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这有助于带来更多的长头拉伸，并能让张力在三头肌中保持一致。
相比平板，上斜角度具有更大的肩部移动和更多拉伸空间，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三头肌的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试其他较为容易的变式。此外，当你前一个动作力竭后，再次完成这个动作，可充分锻炼肱三头肌。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部与肱三頭訓練，使用哑铃的手法，有着略微更大的动作行程，因此可给予肱三頭帶來更多張力。此動作與其他訓練動作不同，在每次鍛煉時，最好做到力量极限（Force Plateau）才算一次完整の訓練循環。
通过这些方法，不仅能够有效地锻炼你的短石肌肉，还能提升整体健身效果，让你的身体更加匀称强健。
