对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探讨几个有效的方法。
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样能够有效刺激三头肌长头部分。这个动作是针对长头的一种选择，而且要保证动作的准确性，以获得更好的训练感受。新手可以从小重量开始，然后不断增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练。在进行这项运动时，要注意将卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这有助于带来更多的长头拉伸，并能让张力在三头肌中保持一致。
相比平板，上斜角度具有更大的肩部屈曲角度，更具备拉伸三个方向上的优势，因此，在放下哑铃过程中，一定要注重三头肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试较为容易的一种变式。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸肌和肱三头混合训练，与徒手不同的是，将手放在哑铃上，有着略微更大的动作行程，从而给予肱三头更多张力。与其他训练动作不同的是，哈尔斯俯卧撑每次锻炼最好做到力竭训练。
总之，无论是哪一种方式，都需要根据自己的实际情况和目标来调整和选择，最终达到最佳效果。此外，还有一些额外推荐，如男生徒如何通过徒手进行肩部锻炼、男生家中如何使用哑铃进行胸部锻炼以及如何利用杠铃进行手腕锻炼等，这些都是非常实用的建议，为你的健身旅程提供了更多支持和帮助。
