哑铃弯举，这个在家或健身房常见的训练手臂肌肉的动作，很多人可能一时难以准确回答它具体锻炼哪些部位的肌肉，以及哑铃还有哪些其他训练动作。其实，哑铃弯举主要是肱二头肌的一个训练动作，它能够直接让我们的肱二头肌看起来更强大。
哑铃弯举主要锻炼哪里肌肉？
哑铃弯举是基础训练中的一个常见且不可或缺的增肌训练动作。任何想进行增肌训练的人都会选择这个动作来增强力量和形态。主要目标是在锻炼肱二头肌，同时也有一定的效果对上肢背部的发达。
除了哑铃弯举，还有其他几种重要的哑铃训练动作：
上斜推举
这是基于传统推舉動作的一种修改版本。在平躺時调整倾斜角度，以转移訓練焦点。与常规推舉不同，上斜推舉更多地鍛煉的是胸部前侧部分。在進行訓練之前，要將平板凳調整到45度左右，将雙手各拿一個重量盤放置於平板凳上，雙腳著地以保持身體平衡。一旦調節好呼吸頻率，就可以向後方方向推舉重量盤。
阿諾德推舉
這是一種相對不為人知但實用的肩部訓練動作用于阿諾德（Arnold）之名，這個動作用于旋轉肩膀來進行訓練。如果你想要嘗試阿諾德推舉，一定要選擇適合你的重量，不要選擇過大的重量，因為這樣可能會導致肩膀受傷。
最后，对于新手来说，如果想知道关于如何进行有效打造体型的话，可以考虑了解一下"编辑推荐"中提到的相关知识，比如“男生徒手怎样增加肩力”或者“男性怎么快速增长胸 muscles”。
