哑铃弯举，这个动作对我们来说并不陌生。它常常出现在家中和健身房，成为了许多人锻炼手臂肌肉的首选。如果有人问你哑铃弯举具体是如何训练我们的肌肉，以及哑铃还有哪些其他训练动作，你可能需要一段时间来回忆。你知道吗？哑铃弯举主要是通过这个动作来锻炼肱二头肌。这不仅可以让你的肱二头肌看起来更加强壮，而且非常直接。

关于哑铃弯举主要锻炼哪里：

哑铃弯举是一个基础的训练动作，也是最常见的一个。在想要增肌的人群中，它几乎是不二之选。这个动作的核心作用是在于提升肱二头肌力量和形态，同时也有一定的效果对于上肢背部的肌肉。

除了这些，还有其他几种使用哑铃进行的训练：

上斜推举

这是一种在基础推举基础上的变体。通过调整平躺时倾斜角度，可以转移目标。此次更侧重于胸部 肌肉区域。进行此次操作前，要将平板凳倾斜至45度左右，将双手各拿一个轻量级或无重量（空投）的重物放在平板凳上，脚端着地以保持身体稳定。一旦准备好呼吸频率后，就可以向后方推举这些重物。

阿诺德推舉

这是一个不太为人所知但极具价值的一种运动方式，被誉为肩部运动中的佼佼者之一，其效果超过了绝大多数运动方式。在阿诺德推舉中，我们利用肩膀旋转来完成整个过程。如果开始尝试阿诺德推舉，请确保选择合适大小的、不会过于沉甸甸的手杖，以避免因旋转而造成肩膀受伤的情况发生。

最后，编辑推荐了几个相关的话题：关于什么样的公斤数才能算合格以及它带来的好处；男生徒应该怎么做自己的肩膀；还有很多其他的手法和方法等待探索！