对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响着我们是否能拥有一个完美的身体。那么，你们知道如何用哑铃来锻炼这部分肌肉吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应该将卧推凳角度调至45到60度之间，这样可以有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头部，在这个动作中长头有更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，保证动作准确性能够带来更好的训练感受。新手应以小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是对长头的一个强力锻炼，因为长头占据了三头肌最大的一部分。在进行此动作时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，然后再完成臂屈伸动作。这既能带来更多的长头拉伸，又能让张力一直保留在三頭肌上。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀曲率，更具备拉伸优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三頭肌的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试较为容易的变体。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸肌和三頭肌联合训练，与徒手不同，将手放在哑铃上，有略微更大的动作行程，因此能够给肱三頭筋带来更多张力。与其他训练方法不同的是，每次锻炼最好做到力量极限（力竭）训练。
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