对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否塑造一个完美的身体。那么，你们知道如何用哑铃来有效地锻炼三头肌吗？

俯身哑铃臂屈伸

在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们需要将卧推凳角度调至45到60度之间，这样可以有效地刺激三头肌长头部分。在这个动作中，长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。为了获得更好的训练感受，务必保证动作的准确性，并逐渐增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练，因为长头占据了最大的三头维度。在进行这项运动时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这能够带来更多的长头拉伸，并且向上方向引导张力，使其持续作用于三頭肌肉。

相比于平板，上斜角度具有更大的肩部屈曲角度，更具备拉伸三个方面上的优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三頭肌肉的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试其他变式。

哑铃钻石俯卧撑

王牌胸肌和肱三頭肌联合训练，与徒手不同，将手放在哑铃上，其行程略显增大，从而给予肱三頭带来更多张力。与其他培训动作不同的是，每次锻炼最好达到力量极限（力竭）。

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