哑铃操虽然不需要大力气，但却能有效燃脂塑形。小编建议大家边做边看电视，如果没有哑铃，可以用两瓶水代替。
手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿分开，重心放在前腿上（膝盖微曲），呼气时双臂慢慢向上举至90度，再吸气放下（增加2-5磅的重量效果更佳）。
训练效果：打造迷人的手臂线条。
肩部推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分开，膝盖微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平与地面平齐。呼气向上推举，然后吸气回到起始位置。
训练效果：使肩部线条优美流畅，打造香肩美女。
体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分开，膝盖微曲。髋关节以上的腰部分离身体吐气，然后吸气还原。
训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
分立下蹲
练习部位：腿内侧及臀肉。
动作要领：双腿分开至肩宽以上，一步一跪慢慢吐气屈膝降低身体（保持上身挺胸收腹），然后吸氣恢复原状。
训练效果：“修饰”腿型，“塑”出完美翘臀。
记住，在进行这些运动时，请确保您的姿势正确，以免造成伤害。此外，每次锻炼后请休息并补充足够的水分。如果有任何疑问或健康问题，请咨询专业人士。在开始新的锻炼计划之前，最好先进行适当的热身和拉伸，以防受伤，同时也会让你的身体准备好接受更大的挑战。