三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造出完美的身体形态。那么，你们知道如何使用哑铃来进行三头肌训练吗？
俯身哑铃臂屈伸
在执行俯身哑铃臂屈伸时，我们应该将卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头，在这个训练中，长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常理想的选择。此外，确保动作准确性可以带来更好的训练体验。新手应以小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是针对长头的一种锻炼，因为长头占据了最大的三頭维度。在进行这项训练时，要注意将卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这样做不仅能带来更多的长头拉伸，还能使张力保持在三頭上。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀受限，更具备拉伸优势，因此在放下哑铃的时候，一定要注重感受三頭肌肉的拉伸。如果发现难以完成，可以尝试较易变式。
哑铃钻石俯卧撑
这是一个王牌胸部和肱三頭同时锻炼的手段，将手放在哑铃上，有略微更大的行程，因此能给肱二半신带来更多张力与挑战。与其他动作不同的是，每次锻炼都应力竭结束，以达到最佳效果。
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