三头肌，又称为短头肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的锻炼是非常重要的一个部分。它们直接影响到我们是否能够塑造一个完美的身体。那么，你们知道如何用哑铃来训练三头肌吗？

俯卧式哑铃臂屈伸

在进行俯卧式哑铃臂屈伸时，我们需要将杠板角度调至45到60度之间。这一动作能有效地刺激三头肌的长頭部分，因为相比其他两个部分，在这个训练中，长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。此外，确保动作准确性可以带来更好的训练体验。动作要领：让大臂与身体躯干平行，再完成动作。新手应以轻重量开始，并不断增加训练负荷。

上斜式哑铃臂屈伸

上斜式哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练，因为长头占据了最大的三頭维度。在进行时，要注意将杠板角度调整到45度左右，将大臂向后拉直一定角度并停留，再完成臂部屈曲和伸展。这样不仅能带来更多的长头拉伸，而且向顶部方向移动，让张力保持在三个方面都能得到均衡。

相比平板，上斜角度具有更大的肩膀内旋角度，更具备拉伸三个方面上的优势，因此当下放哑铃时，一定要注重三个方面肌肉拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试另一种较易变体。

哑铃钻石俯卧撑

王牌胸部和肱三頭肌力的锻炼，与徒手不同，将手放在哑铃上，有着略微不同的运动路径，因此能够给肱三頭筋带来更多张力。而与其他锻炼方法不同的是，每次做出力竭训练对于提升效果尤为关键。

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