三头肌的强健，关乎全身美观的实现。它是短石肌肉的代名词，对于追求完美体型的健身爱好者而言，三头肌训练不可或缺。正确地锻炼这部分肌肉，可以有效提升我们的整体形态。那么，你是否知道如何运用哑铃来塑造这些关键部位？

俯身哑铃臂屈伸

在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作能够极大地刺激三头肌长头部分，因为相比其他两个头部，在这个训练中，长头获得了更为充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个理想选择。此外，要确保动作准确性，以获得最佳训练感受。在执行此动作时，大臂应与身体躯干平行，再完成整个过程。新手可以从小重量开始，并逐渐增加负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的高效训练，因为长头占据了最大的三head维度。在进行上斜操作时，请调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后拉直一定角度并保持，然后再次执行臂屈伸动作。这有助于在运动中带来更多的长头拉伸，同时能让张力更好地集中在三head上。

相较于平板，上斜角度具有更大的肩膀下垂角，使得这一姿势在拉伸方面具有一定的优势。在放下哑铃的时候，一定要注重三head肌肉的拉伸感受。如果发现难以完成，请尝试易于掌握的一种变式。

哑铃钻石俯卧撑

王牌胸部和肱三head结合使用哑铃，有着略微更大的行动距离，因此能给予肱三个方向带来额外压力。此处不同于其他多个锻炼项目的是，每次进行力量竭点止息停留时间，以达到完全筋疲力竭状态。

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