三头肌的强健，关乎全身美观的实现。它是短头肌肉的统称，对于健身爱好者而言，三头肌训练不可或缺，因为它们直接影响着我们是否能拥有一个完美的体态。那么，你们知道如何运用哑铃来激活这三个关键肌群吗？
俯卧撑式哑铃臂屈伸
在执行俯卧撑式哑铃臂屈伸时，我们应该调整卧推凳至45到60度之间，这一动作能够有效刺激三头肌中的长头部分，因为相较于其他两个部分，在这个运动中长头有更为充分的收缩。如果你希望重点提升长头维度，这是一个非常理想的手段。此外，保证动作准确性，可以带来更佳的锻炼感受。动作要领：让大臂与身体躯干保持平行，然后完成动作。在初学者中，可采用轻重量进行，并逐渐增加训练负荷。
上斜位哑铃臂屈伸
上斜位哑铃臂屈伸同样是一种针对长头部位锻炼，它因为角度调整使得大臂向后延展一定角度并停留，再进行手腕和手肘前弯。这一做法不仅能增加更多拉伸感，而且可以将张力保持在三頭肌上。相比平板，上斜角度具有更大的肩膀前倾角，更具备拉伸优势，因此在下放哑铃时，一定要注重三頭肌拉伸感受。如果发现难以完成，可转换为另一种易于操作变形。
哑铃钻石俯卧撑
作为一种高效胸部和双侧训练方式，将手放在哑铃上，有着略微增大的动作幅度，因此能够给予肱二尖瓣带来更多力量。此外，每次练习最好达到力竭状态，以确保最佳效果。
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