三头肌的强健，关乎全身的魅力。它是短石肌肉的代名词，对于追求完美体型的健身爱好者而言，三头肌训练不可或缺。它们不仅影响着我们的外表，还直接关系到我们能否拥有一个健康、有力的身体。那么，你们知道如何利用哑铃来锻炼这部重要区域吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作能够有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头，在这个训练中，长头获得了更为充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个非常理想的选择。此外，保证动作准确性可以带来更深刻的训练感受。动作要领：让大臂与身体躯干平行，再完成动作。新手可从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的锻炼，因为长头占据了最大的三头维度。在进行这一训练时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸动作。这一方式不仅能带来更多的长頭拉伸，而且向上方向屈伸，可以让张力持续保留在三頭肌中。
相较于平板，上斜角度具有更大的肩膀前倾角和三个拉伸上的优势，因此当下放哑铃时，一定要注重三个肌肉群拉伸感受。如果发现无法完成，那么可以转换为另一种易于掌握变形。
将哑铃落至肩膀前侧，用手指轻触额顶方向展开手肘和哑铃，它更加容易且适合用做在你之前运动达到极限后继续执行，以进一步锻炼肱二尖面和肱内侧面（前两层）。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部及三个多功能训练，比起徒手操作，将双手放在夹持间，不仅增加了行程长度，更给予三个多功能增添力量跟随张力。在所有其他锻炼活动中，最好每次都要达到最大承载量以实现完全效果提升。
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