哑铃弯举，这个动作在家中或健身房里经常被人练习，它主要是为了增强肱二头肌的力量和形态。然而，关于哑铃弯举具体锻炼哪些部位的肌肉，以及它除了弯举还有什么其他训练动作，如果问及这两个问题，我估计很多人可能会感到困惑。
实际上，哑铃弯举是一种基础训练动作，也是最常见的一种。任何想要进行增肌训练的健身爱好者都会选择这个动作来进行训练，因为它能够有效地提高肱二头肌的力量和形态，并且对上肢背部肌肉也有所帮助。
除此之外，还有其他一些使用哑铃进行的有益于健康的训练动作：
上斜推举
这是通过改变平躺时倾斜角度来实现目标的一个变体。与传统推举相比，上斜推舉更多地锻炼的是胸前部位。要执行这一运动，你需要将平板调整到45度，然后双手各拿一个哑铃放置在平板上，同时确保双脚着地以保持身体平衡。一旦呼吸频率得到调节，就可以向后方推举哑铃。
阿诺德推举
阿诺德推舉通常不为非专业人士所熟知，但它长期以来一直被认为是肩膀锻炼中的王牌之一，其效果超过了绝大多数其他运动。在阿诺德推舉中，肩膀通过旋转来获得锻炼。如果你正在尝试这一运动，请确保选择合适大小的重量，以避免受伤。当初次开始时，最好不要使用过大的重量。此外，对于那些关心自己是否应该做这种类型活动的人来说，我们还提供了一些建议：编辑推荐——当我们谈论正确使用何种重量以及该如何运用它们时，我们会给出更详细的指导和建议。
