三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造一个完美的身体。那么，你们知道如何使用哑铃来锻炼三头肌吗？
俯卧式哑铃臂屈伸
在进行俯卧式哑铃臂屈伸时，我们应该将卧推凳角度调至45到60度之间，这样可以有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的动作选择。同时，保证动作的准确性能带来更好的训练感受。动作要领是让大臂与身体躯干平行，再完成动作。新手建议以小重量开始，并不断增大训练负荷。
上斜式哑铃臂屈伸
上斜式哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练，因为长头占据了最大的三head维度。在训练的时候，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再去完成臂屈伸的动作。这不仅能带来更多的长頭拉伸，还能使张力保持在三head方向，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三个方向上的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试更易于执行的一种变体。
哑铃钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是一种王牌胸部和肱threeheads培训方式，与徒手相比，将手放在哑铃上，有着略微更大的行动距离，因此能够给肱threeheads带来更多张力。此外，每次锻炼最好达到力量极限，以获得最佳效果。
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