哑铃弯举，这个动作对我们来说并不陌生。它常常出现在家中和健身房，成为了许多人锻炼手臂肌肉的首选。如果有人问你哑铃弯举具体锻炼哪些部位的肌肉，以及哑铃还有什么其他训练动作，你可能会暂时有些许困惑。其实，哑铃弯举主要是用来锻炼肱二头肌的一个训练动作，它能够很直接地让我们的肱二头肌看起来更强大。

关于哑铃弯举主要锻炼哪里肌肉，我们可以这样说：哑铃弯举是一个基础训练动作，也是最常见的一种增肌训练方式。对于想要通过增肌来提升体型的人来说，这个动作绝对不可或缺。这个动作的主要作用在于锻炼肱二头肌，同时也有一定的效果在到上肢背部的其他部分。

除了哑铃弯举之外，还有很多其他使用哑重量进行的训练动作，其中包括：

上斜推舉

这个运动是在传统推舉基础上进行了一些调整，以便转移訓練目标。与普通推舉相比，上斜推舉更侧重於訓練胸部前面部分。在進行此動作之前，需要將平板調整至45度角，并且雙手各持一個重量塊躺在平板上，雙腳著地以維持身体平衡。一旦調節好呼吸頻率，就可以向斜後方推舉重量塊。

阿諾德推舉

阿諾德推舉是一種不太為人所知但非常有效的肩膀訓練動作，被許多健身專家稱為肩膀訓練中的王牌動作用法之一。此動作用法與一般使用的小擺式運行不同，其特點在於通過肩膀旋轉運動來進行力量輸送。如果要進行阿諾德推舉訓練時，一定要選擇適合自己的輕重，並且初學者應該避免選擇過大的輕重，以免造成肩膀受傷。

最后，如果你對於如何做得更好的阿諾德 推挙感興趣，可以查看我們關於“阿諾德 推挙多少公斤合格”、“男生徒手力行肩”的文章，這裡提供了更多相關信息和建議。