对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否塑造出一个完美的身体。那么，你们知道如何利用哑铃来有效地锻炼三头肌吗？

俯身哑铃臂屈伸

在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们需要将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作能够极大地激活三头肌的长头部分，因为相比于其他两个头部，在这个训练中，长头有着更充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。此外，确保动作准确性可以带来更好的训练体验。新手建议以轻量开始，并逐渐增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是一个针对长头部位的锻炼。在执行这一动作时，要注意将卧推凳角度调整到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸动作。这样不仅能够带来更多的长头拉伸，还能使张力保持在三頭肌上。

相比于平板，上斜角度具有更大的肩膀旋转能力，更具备拉伸三頭肌上的优势，因此当下放哑铃时，一定要注重感受三頭肌被拉紧。如果发现难以完成，可以尝试更容易的一种变式。

哑铃钻石俯卧撑

与徒手不同的是，将手放在哑铃上会有略微不同的行程，从而给肱三頭肌带来更多张力。与其他训练动作不同的是，每次做到的力量竭尽是最理想的情况。

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