三头肌的强健，关乎短头肌肉的力量，对于健身爱好者而言，这一部位的训练至关重要，它直接影响着我们完美体态的塑造。那么，你们知道如何运用哑铃来激发这块肌肉吗？
俯身哑铃臂屈伸
在执行俯身哑铃臂屈伸时，务必调节卧推凳角度至45到60度之间。这一动作极为有效地刺激三头肌中长头部分，因为相较于其他两个部分，在这个锻炼中，长头获得了更为充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个不错选择。此外，要确保动作准确性，以带来最佳训练感受。新手应从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头部位锻炼。在进行此次锻炼时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后延展一定角度并固定，再完成臂屈伸动作。这样可以带来更多的长头拉伸，同时向前方向上进行屈伸，使张力能够持续保持在三头肌中。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀旋转角度，更具备拉伸三头肌上的优势，因此，在下放哑铃过程中，一定要注重三頭肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试更易于掌握的一种变式。
将哑铃落至肩膀前侧，然后向额顶方向延展手臂和哑铃，它更加容易，因此在你力竭后的下一个动作中继续执行它，以充分锻炼肱三頭肌。
哑铃钻石俯卧撑
与徒手俯卧撑相比，将手放在哑铃上，其行程略有增加，因此能给予肱三頭肌更多张力。与其它训练动作不同的是，每次做到力的极限才是最好的方式。
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