对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探讨几个有效的方法。
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样能够有效刺激三头肌长头部分。这个动作是针对长头的一种非常好的选择，而且保证动作准确性可以带来更好的训练感受。新手建议以小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练。在执行此动作时，要注意将卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这不仅能带来更多的长头拉伸，还能让张力保持在三头肌上。如果发现难以完成，可以尝试较易一些变式。
哑铃钻石俯卧撑
相比徒手俯卧撑，将手放在哑铃上，有着略微更大的动作行程，因此能给肱三头肌带来更多张力。每次锻炼最好做到力竭训练，以达到最佳效果。
通过这些不同的方式，你可以从多个角度锻炼你的肱三头肌，实现全面的发展。此外，不要忘记适当调整重量和频率，以避免过度损伤，同时保持运动质量。