哑铃弯举，这个动作在家里或健身房里经常能看到人们进行训练。如果你被问到哑铃弯举具体锻炼哪些肌肉以及哑铃还有什么其他训练动作，你可能会一时答不上来。其实，哑铃弯举主要是通过肱二头肌的训练，能够使得我们的肱二头肌显得更加强大。

关于哑铃弯举主要锻炼哪里肌肉，我们需要知道的是，它是基础训练中最常见的一个动作，对于想增肌的健身爱好者来说，是必不可少的一部分。它主要锻炼的是肱二头肌，同时也对上肢背部的肌肉有一定的效果，有效地增强力量和提升形态。

除了哑铃弯举，还有其他一些值得我们尝试的哑铃训练动作，如上斜推举和阿诺德推举。

上斜推舉

这是基于传统推舉動作進行修改跟調整的一種訓練方式。在進行這個動作時，我們需要將平板凳調整至45度角，然后躺下雙手各拿一個重量盤，並確保雙脚着地以保持身体平衡。最後，呼吸頻率調節後，用雙手向斜后方推舉重量盤，這樣可以更有效地訓練胸部尤其是上胸部的肌肉群。

阿諾德推舉

阿諾德推舉是一種相對較冷門但卻非常有效的地肩部訓練動作用於肩膀旋轉，以此來提高應力並強化肩膀。我們在進行阿諾德推舉時要選擇適合自己的重量，不要選擇過大的重量，以免造成肩膀受傷。此外，這個運動具有超越許多標準動作效果的優勢，因此它被稱為shoulder training中的王牌之一。

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