对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探讨几个有效的方法。
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样能够有效刺激三头肌长头部分。这个动作是针对长头的一种选择，而且要保证动作的准确性，以获得更好的训练感受。新手可以从小重量开始，然后不断增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练。在进行这项运动时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸动作。这不仅能带来更多的长头拉伸，还能使张力保持在三头肌上。
相比于平板，上斜角度具有更大的肩膀曲率，更有利于三头肌拉伸，因此在下放哑铃时，一定要注重三头肌的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试较容易一些变体。此后，将哑铃落至肩前侧向额部方向延展手臂和哑铃，这种方式更加易行，在你之前的一个动作力竭之后，继续执行，有助于充分锻炼肱三头肌。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部和肱三頭訓練，与徒手相比，将手放在哑铃上会有略微更大的运动范围，因此能给予肱三頭帶來多一点張力与挑战。与其他訓練動作不同的是，每次做钻石俯卧撐，最好达到力竭状态，以达到最佳效果。
通过这些方法，不仅可以有效地提升你的力量水平，还能让你的身体变得更加协调和强壮。如果你想了解更多关于健身技巧或者想要探索其他有趣的话题，请随时关注我们的文章更新！
