哑铃操虽然运动量并不大，但它能帮助我们消耗的脂肪却不少。小编建议大家可以边看电视就可以边做，如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。

手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。

训练效果：打造迷人手臂线条。

肩上推举

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大 臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

体侧腰曲

练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸 氧还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

分立下蹲

练习部位：腿部内侧以及臀部。

动作要领：双legs分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氧还原。

训練效果：“修饰”了“leg”部分的“line”，并且“塑造了”完美的“glute”。