哑铃操：权威指南塑造完美曲线

哑铃操虽然运动量不大，但能有效燃烧脂肪，小编建议边看电视边做，若无哑铃可用两瓶矿泉水代替。以下四个动作将帮助你打造迷人手臂、优美肩部线条、紧实小蛮腰以及修饰腿部和塑造翘臀。

手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。

训练效果：打造迷人手臂线条。

shoulder press

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

side waist curl

练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

standing lateral raise

练习部位：腿内侧及背后屁股部分。

动作要领：

a) 双脚并拢站直身姿，用一只手拿起一块重物，同时抬高另一只脚直至与地面平行；

b) 吐气，将身体的重心转移到抬高的脚上，同时把另一只脚伸展至尽可能远处；

c) 吸入呼吸时，把两个步伐进行交替，使得每个步骤都保持在90°角;

训练效果：

a) 修饰腿 部 线 条，

b) 塑 造 完 美 翘 臀.

通过这些简单易学的哑铃操，你也能拥有完美的曲线，不仅增强了肌肉力量，还能提高整体健康水平，是提升生活质量的一种绝佳方式。在进行任何健身活动之前，请务必咨询专业教练或医生，以确保安全性和适宜性。此外，每次锻炼结束后请充分休息，并补充足够的水分以避免脱水问题。这是一项持续不断且有序进取的小计划，让我们一起开始吧！