三头肌的强健，关乎全身的魅力。它是短石肌肉的代名词，对于追求完美体型的健身爱好者而言，三头肌训练不可或缺。它们不仅影响着我们的外表，还直接关系到我们能否拥有一个健康、强壮的身体。

那么，你们知道如何用哑铃来锻炼这块重要区域吗？

俯身哑铃臂屈伸

在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们需要将卧推凳调整至45到60度之间。这一动作能够有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头部，在这个训练中，长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，要确保动作准确性，以获得更好的训练感受。新手可以从小重量开始，然后不断增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸

上斜哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练，因为长头占据了三头肌最大的维度。在进行这一动作时，要注意将卧推凳角度调节至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸动作。这有助于带来更多的长頭拉伸，同时使张力能够一直保持在三头肌上。

相比平板，上斜角度具有更大的肩膀弯曲角度，更具备三頭拉伸上的优势，因此当下放哑铃时，一定要注重三个方向上的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试使用另一种较为容易的手法变式。

哑铃钻石俯卧撑

王牌胸部和肱三合一训练，与徒手不同，当手放在哑铃上时，有略微更大的动作行程，从而给予肱三个方向更多张力。与其他训练方法不同的是，每次做出力的力量竭尽后，最好做到力竭训练。

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