哑铃弯举，这个动作对我们来说并不陌生。它常常出现在家中和健身房，成为了许多人锻炼手臂肌肉的首选。如果有人问你哑铃弯举具体锻炼哪些部位的肌肉，以及哑铃还有哪些其他训练动作，你可能会暂时陷入思考。其实，哑铃弯举主要是通过这个动作来锻炼肱二头肌，它能够显著增强我们的肱二头肌力量，同时也能让肱二头肌看起来更为强壮。
在进行哑铃弯举时，我们主要是在锻炼肱二头肌这一部分的肌肉。这是一个基础且广泛使用的训练动作，对于所有想要进行增肌训练的人来说都是不可或缺的一部分。除了直接地增强肱二头肌力量和改善其形态外，哑铃弯举还能间接地加强上肢背部的某些部分。
除了哑铃弯举之外，还有其他几种使用重物（如铁饼、体操球等）进行锻炼的手法，其中包括：
上斜推举
这是一种基于标准推舉動作修改而來的手法。在進行這個訓練時，我們需要調整平躺狀態下的倾斜角度，這樣可以轉移訓練目標。此動作與標準推舉最大的不同之處在於它更多地鍛煉了胸部上的胸大muscle。我們在進行此訓練前應該將平板凳調整到45度左右，然后把雙手各拿一個重物放置於平板凳上，雙腳著在地面以保持身體平衡。一旦調節好呼吸頻率後，就可以將重物向斜後方推舉。
阿諾德推舉
阿諾德推舉通常被視為肩膀訓練中的王牌動作，因為它對肩膀的影響力遠超過絕大多數其他動作用效。而阿諾德推舉與一般用重物進行的是一種不同的運動方式：它通過肩膀旋轉來進行訓練。如果我們正在進行阿諾德式運行，我們一定要選擇合適我們自己的重量，以避免因旋轉時造成肩關節受傷的情況發生。对于初学者来说，最好不要选择过大的重量，以免造成不必要的伤害。
