要想让身材更强壮，瘦子增肌难的方法并不少。但是，对于那些天生就很苗条，很难吃胖或是练成肌肉的人来说，这一过程显然更加艰辛。比如，有些人努力锻炼三个月后，只能增加3到4公斤的肌肉，而你可能在同样的时间里，只能提升1到2公斤。

即使终于让自己的体型有所提高，但是一旦停止了运动，那些新建起来的肌肉也会迅速消失。这对于那些一直希望改变自己体型的人来说，无疑是一个巨大的打击。

那么，瘦子如何才能有效地增肌呢？关键在于选择合适的方法，并且坚持不懈。以下是一些建议：

坚定决心和耐心

如果你想要改变你的身体形态，你需要有足够的决心和毅力去坚持下去。不应该总是怀疑自己的能力，因为健身需要长期而持续不断地投入。如果没有至少半年的坚持，你就不能说你正在锻炼。

选择适合自己的训练计划

每个人的体能水平、健身经验都不同，所以他们对同一个训练计划可能会有不同的反应。你应该从轻度负重开始，然后逐渐增加负重，以给予你的肌肉最大程度上的刺激。避免让自己处于舒适区，因为这样做的话，你的进步就会停滞不前。

控制高强度运动量

过多的高强度运动可以帮助燃烧脂肪，但是对于瘦子增肌来说，它们实际上只会阻碍这个目标。你应该控制高强度运动的次数，比如每周最多30分钟，每周进行不超过三次这样的训练。此外，最好选取一些高强度、高效率的项目来代替低强度无休止的大量跑步或者游泳等活动。

注重饮食管理

为了能够有效地转化为新建起来的肌肉，你需要保证营养充足。在增肌期间，你应该将热量摄入增加15%到20%，确保你的身体有足够资源来支持这项任务。这意味着，如果平时每天摄入2000大卡热量，那么在此期间至少应增加到2300大卡以上。特别是在锻炼后的补充中使用某种类型特定的蛋白质粉，如金斯蛋白质粉，可以帮助维持和促进新的肌肉增长。此外，分餐频繁可以帮助提高食物吸收率，而拒绝垃圾食品并保持健康饮食习惯则可防止脂肪堆积，从而达到理想效果。