在阅读了许多渴望增肥的朋友们分享的心得之后，我决定将自己的一年时间里，成功地从53公斤增加到了70公斤的经历与大家分享。这个过程中，我主要通过调整生活习惯和加强身体锻炼来实现这一目标。
首先，我要提醒那些想增肥但还没有开始的人，一定要确保身体健康，没有任何疾病。如果有的话，务必及时就医。对于脾胃虚弱的问题，这需要通过改善生活习惯来解决，比如规律三餐，不熬夜，以及尽量少吃辛辣刺激食物，这些都对肠胃消化吸收不利。
其次，加强身体锻炼是提高体质、改善脾胃功能并促进内脏功能正常运作的重要途径。但是，需要注意的是，锻炼不能一开始就做过猛，以免造成身体伤害，对于初期，可以先进行一些基础有氧运动，如慢跑等，让身体适应后，再逐步过渡到无氧健身，如卧推、深蹲、引体向上等大肌群训练，并且在训练后补充合适的营养品。
饮食方面，也很关键，要保持规律，每天六餐，其中除了正餐三餐外，其它时间可以随意吃点东西，但也要注意选择对脾胃友好的食品。我自己就是这样操作，而且效果显著。
最后，要强调的是，增肥和减脂都是长期坚持的结果，而不是短期内急功近利能达到的。在我之前因为工作忙碌而多吃不运动的情况下，并没有什么明显效果，所以运动和饮食必须同时进行才有效果。此外，由于我的颧骨高，在瘦的时候面相并不好，所以我特别希望能够通过增肥来改变自己的外貌，现在已经成功达到70公斤，有了明显脂肪层，不过接下来我计划再进一步，为我的线条打下良好的基础。
